KETTLEBELLS

KETTLEBELLS

Δύναμη, αντοχή και λειτουργική φυσική κατάσταση

Το Kettlebell είναι ένα από τα πιο ευέλικτα εργαλεία προπόνησης δύναμης και φυσικής κατάστασης. Η ιδιαίτερη κατασκευή του — ένα συμπαγές βάρος με λαβή — επιτρέπει την εκτέλεση τόσο κλασικών ασκήσεων δύναμης όσο και δυναμικών κινήσεων που ενεργοποιούν ολόκληρο το σώμα.

Με μία σωστά σχεδιασμένη προπόνηση kettlebell μπορούμε να δουλέψουμε ταυτόχρονα δύναμη, αντοχή, εκρηκτικότητα, σταθερότητα, συντονισμό και καρδιοαναπνευστική ικανότητα.

Προπόνηση ολόκληρου του σώματος

Οι ασκήσεις με kettlebells δεν περιορίζονται στην απομονωμένη εκγύμναση μιας μυϊκής ομάδας.

Κινήσεις όπως τα Swing, Clean, Press, Squat, Jerk και Snatch απαιτούν συνεργασία πολλών μυϊκών ομάδων και σωστό συντονισμό ολόκληρου του σώματος. Οι συγκεκριμένες κινήσεις περιλαμβάνονται και στον βασικό κορμό εκπαίδευσης της IKFF.

Αυτό κάνει τα kettlebells ιδιαίτερα αποτελεσματικά για όσους θέλουν να αναπτύξουν μια φυσική κατάσταση που δεν περιορίζεται απλώς στην εμφάνιση, αλλά μεταφέρεται στην καθημερινότητα και στην αθλητική δραστηριότητα.

Μέσα από την προπόνηση δουλεύουμε:

• Δύναμη
• Μυϊκή και καρδιοαναπνευστική αντοχή
• Εκρηκτικότητα
• Σταθερότητα του κορμού
• Ισορροπία και συντονισμό
• Κινητικότητα
• Συνολική φυσική κατάσταση

Έρευνες πάνω στην προπόνηση με kettlebells έχουν δείξει βελτίωση όχι μόνο στη δύναμη, αλλά και στην αερόβια ικανότητα, στη δύναμη του κορμού και στη δυναμική ισορροπία.

Τεχνική πριν από το βάρος

Στη Guerrilla δεν μας ενδιαφέρει απλώς να σηκώσεις ένα βαρύτερο kettlebell.

Μας ενδιαφέρει πρώτα να μάθεις να κινείσαι σωστά.

Η σωστή τεχνική, η θέση του σώματος, η αναπνοή και η σταδιακή αύξηση της επιβάρυνσης αποτελούν βασικά στοιχεία της προπόνησης.

Ο κάθε ασκούμενος ξεκινά από το επίπεδο που πραγματικά βρίσκεται και προχωρά σταδιακά σε πιο απαιτητικές κινήσεις και μεγαλύτερες αντιστάσεις.

Πρώτα χτίζουμε την κίνηση. Μετά αυξάνουμε την ένταση.

Για αρχάριους και προχωρημένους

Δεν χρειάζεται προηγούμενη εμπειρία με kettlebells.

Η προπόνηση μπορεί να προσαρμοστεί τόσο σε έναν άνθρωπο που ξεκινά τώρα τη γυμναστική όσο και σε έναν έμπειρο αθλητή που θέλει να βελτιώσει τη δύναμη, την αντοχή και τη συνολική του απόδοση.

Οι ασκήσεις, η ένταση και τα φορτία προσαρμόζονται στο επίπεδο και στους στόχους του κάθε ασκούμενου.

Η προσέγγιση της Guerrilla

Όπως σε κάθε πρόγραμμα της Guerrilla, δεν μας ενδιαφέρει απλώς να κάνουμε μια δύσκολη προπόνηση.

Μας ενδιαφέρει να υπάρχει λόγος πίσω από κάθε άσκηση και κάθε πρόγραμμα.

Η εκπαίδευση βασίζεται στη σωστή τεχνική, στην προοδευτική επιβάρυνση και στη συνεχή εξέλιξη, με στόχο να δημιουργήσουμε έναν πιο δυνατό, πιο ανθεκτικό και περισσότερο λειτουργικό αθλητή.

IKFF – International Kettlebell and Fitness Federation

Η IKFF (International Kettlebell and Fitness Federation) ιδρύθηκε από τον Steve Cotter και δραστηριοποιείται διεθνώς στην εκπαίδευση και πιστοποίηση προπονητών kettlebell και functional fitness.

Ο Πάνος Ζαχάριος έχει εκπαιδευτεί και πιστοποιηθεί μέσω της IKFF, μεταφέροντας τη γνώση και τις αρχές της σωστής τεχνικής στην προπόνηση kettlebell της Guerrilla.

GUERRILLA KETTLEBELLS

Δύναμη. Αντοχή. Κίνηση. Εξέλιξη.

Δεν έχει σημασία από ποιο επίπεδο ξεκινάς.

Σημασία έχει να προπονείσαι σωστά και να εξελίσσεσαι σταθερά.

Κλείσε δωρεάν δοκιμαστική προπόνηση